Como Desenvolver o Autocontrole Positivo
A autogestão é um talento importante que pode nos ajudar em muitos aspectos de nossas vidas. Desde administrar sentimentos até evitar tentações e manter nossos objetivos, o autocontrole é um bem valioso que pode levar ao sucesso e à felicidade. No entanto, aumentar o autocontrole nem sempre é fácil, especialmente se não tivermos um plano ou método transparente a seguir. Neste artigo, descobriremos algumas sugestões e estratégias sensatas para ajudá-lo a desenvolver um autocontrole otimista e melhorar sua vida.
1. Perceba a ideia de autocontrole
Antes de mergulharmos nas informações para aumentar o autocontrole, é importante entender o que é o autocontrole e por que é essencial. A autogestão refere-se à flexibilidade para common a si mesmo, juntamente com ideias, sentimentos, impulsos e comportamentos, em resposta a estímulos internos ou externos. Em outras palavras, autocontrole significa ter a capacidade de resistir a gratificações rápidas ou impulsos e perseguir metas ou valores de longo prazo.
A autogestão é essencial porque está intimamente associada a muitos resultados fascinantes, como maior eficiência educacional e profissional, maior satisfação com a vida e decisões de estilo de vida mais saudáveis. Além disso, o autocontrole pode nos ajudar a lidar com o estresse, lidar com sentimentos adversos e fazer escolhas melhores em várias condições.
2. Decide seus gatilhos
Um dos primeiros passos para aumentar o autocontrole é determinar seus gatilhos – as condições ou estímulos que tendem a fazer você perder o controle ou agir impulsivamente. Os gatilhos podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns comuns incluem estresse, sentimentos adversos, fome, tédio ou tentações como doces, álcool ou mídia social.
Depois de conhecer seus gatilhos, você pode criar um plano para evitá-los ou diminuí-los ou prepará-los antecipadamente. Por exemplo, se você tende a comer lanches açucarados quando está assediado, pode trocá-los por opções mais saudáveis ou seguir estratégias de descanso, como respiração profunda ou ioga. Ou, se você ficar acordado até tarde nas redes sociais, pode definir uma hora de dormir selecionada e carregar seu celular em outro quarto.
3. Observe a atenção plena
Mindfulness refere-se ao ato de estar presente e consciente de suas idéias, sentimentos e sensações sem julgamento ou resposta. A atenção plena pode ajudá-lo a desenvolver o autocontrole, aumentando sua habilidade de observar suas experiências internas e responder a elas intencionalmente. Além disso, a atenção plena tem sido associada a muitos benefícios, incluindo diminuição do estresse, nervosismo e desespero, além de maior atenção e funcionamento cognitivo.
Você pode seguir a atenção plena de várias maneiras, como meditação, ioga ou apenas prestando atenção à respiração ou ao ambiente. Comece com alguns minutos diários e melhore progressivamente o período ou a frequência. Além disso, tente entregar a atenção plena em suas ações diárias, como comer, passear ou tomar banho, concentrando-se nas sensações e experiências.
4. Defina metas e prioridades claras
Criar autocontrole significa ter um pensamento transparente sobre seus valores, metas e prioridades e alinhar suas ações com eles. Definir metas específicas, mensuráveis e alcançáveis pode ajudá-lo a manter-se focado e motivado, mesmo quando confrontado com desafios ou distrações. Além disso, ter uma forma de trabalho e curso pode representar uma forma de meios e conquistas na vida.
Ao definir metas, verifique se elas estão relacionadas aos seus valores e objetivos e divida-as em etapas menores e gerenciáveis. Além disso, observe seu progresso e divirta-se com suas conquistas, por menores que sejam. Priorize seus alvos e agende seu tempo de acordo, de modo a dedicar tempo e poder suficientes a cada um.
5. Observe a gratificação atrasada
A gratificação atrasada refere-se à flexibilidade de resistir a recompensas ou prazeres rápidos em favor de vantagens ou alvos de longo prazo. Essa habilidade pode ajudá-lo a desenvolver o autocontrole diminuindo a impulsividade, aumentando a resistência e vendendo resiliência. Além disso, adiar a gratificação pode levar a conquistas maiores, relacionamentos mais elevados e satisfação complete com a vida.
Você pode seguir a gratificação atrasada de várias maneiras, como atrasar sua resposta a e-mails ou mensagens, evitar compras por impulso ou reservar uma parte de sua receita para economias ou investimentos financeiros. Comece com tarefas pequenas e gerenciáveis e melhore progressivamente o problema ou período. Além disso, recompense-se pela gratificação atrasada, como um tratamento saudável ou um exercício calmante.
perguntas frequentes
P: O autocontrole é inato ou realizado?
R: O autocontrole é parcialmente inato, o que significa que algumas pessoas podem ter uma predisposição genética para isso, mas também é percebido e pode ser melhorado com acompanhamento e energia.
P: O autocontrole pode ser excessivo?
R: Claro, o autocontrole pode se tornar extremo e levar a resultados adversos, como rigidez, estresse ou supressão emocional. Assim, é importante equilibrar o autocontrole com diferentes valores, como autenticidade, compaixão e maleabilidade.
P: Posso desenvolver autocontrole rapidamente?
R: Criar autocontrole é um curso gradual que requer esforço e resistência constantes. No entanto, alguns métodos, como estabelecer metas claras, descobrir gatilhos e treinar a atenção plena, podem levar a melhorias rápidas no autocontrole.
Conclusão
Desenvolver o autocontrole positivo é um processo difícil, mas recompensador, que pode beneficiar muitos aspectos de nossas vidas. Ao entender a ideia de autocontrole, descobrindo nossos gatilhos, treinando a atenção plena, definindo metas e prioridades claras e treinando a gratificação adiada, somos capazes de aprimorar nosso autocontrole e obter os resultados desejados. Lembre-se de ser paciente, forma e crônica consigo mesmo, e procure a ajuda de outras pessoas quando necessário.
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