Skapa positivt självtal: frasernas energi
Alla av oss har en röst i våra huvuden som talar until oss. Vår interna dialog kan både konstruera oss eller riva ner oss. När vi väl hör until ogynnsamt självprat, minskar vi vår självkänsla och vi begränsar vår potential. Males när vi väl tar ett optimistiskt självtal, ökar vi vårt självförtroende och vi får additional glädje i livet. Att skapa ett beteende av optimistiskt självtalande är ett starkt instrument för privat utveckling och framgång.
Positivt självprat är en följd av att använda bekräftande fraser och idéer för att hjälpa vårt välmående. Det inkluderar att använda fraser som lyfter och uppmuntrar oss som ett substitut för fraser som kritiserar och river ner oss. Positivt självprat handlar bara inte om falskhet mot oss själva eller att undvika besvärliga sanningar. Det handlar om att odla ett konstruktivt tänkesätt som hjälper oss genom utmaningar och frammanar oss att visa sig vara den perfekta modellen av oss själva.
Nedan följer några metoder för att öka optimistiskt självprat:
1. Ändra until att bli medveten om din interna dialog
Steg ett i att växa optimistiskt självprat är att visa sig vara medveten om din interna dialog. Upptäck de fraser och fraser som du bara använder när du pratar med dig själv. Är de optimistiska eller ogynnsamma? Förnedrar du dig själv eller uppmuntrar du dig själv? Fokuserar du på dina styrkor eller svagheter? Genom att bli medveten om din inre monolog kan du börja erkänna när ditt självprat är ogynnsamt eller självförstörande.
2. Drawback negativt självtal
När du visar sig vara medveten om ditt ogynnsamma självprat, downside med det. Fråga dig själv om de ogynnsamma fraserna du använder är korrekta och konstruktiva. Vanligtvis är ogynnsamt självprat baserat på begränsande övertygelser, antaganden eller irrationella rädslor. Genom att ifrågasätta giltigheten av dessa ogynnsamma idéer kan du möjligen ersätta dem med additional optimistiska.
Until exempel, för de som fångar dig själv när du säger “Jag är inte tillräckligt bra”, fråga dig själv, “Är det sant?” Drawback dig själv att upptäcka bevis på motsatsen. Vilka styrkor har du fått? Har du någonsin slutfört något som motbevisar ditt ogynnsamma självprat?
3. Byt negativa fraser med positiva
Följande steg är att ersätta ogynnsamma fraser med optimistiska. Detta innebär att man väljer fraser och fraser som kan vara bekräftande och stärkande. Som ett substitut för “jag kan inte göra det här”, säg “jag kan göra det här.” Som ett substitut för “Jag är ett misslyckande”, säg “Jag lär mig av mina misstag.” Genom att medvetet välja optimistiska fraser kan du eventuellt ändra ditt tänkesätt och skapa en additional optimistisk självuppfattning.
4. Tillämpa tacksamhet
Tacksamhet är ett starkt instrument för att odla ett optimistiskt tänkesätt. När vi väl tar itu med det vi är tacksamma för, flyttar vi vår hänsyn från det som är felaktigt och mot det som är korrekt. Tacksamhet hjälper oss att erkänna våra välsignelser och beundra de fina frågorna i livet. Genom att återkommande arbeta mot tacksamhet kommer vi att utveckla en additional optimistisk syn och en bättre känsla av att vara trevlig.
5. Skapa bekräftelser
Affirmationer är optimistiska uttalanden som du bara upprepar för dig själv. De verkar vara ett mycket effektivt instrument för att bygga upp självförtroende och självkänsla. Affirmationer kan användas för att motverka ogynnsamt självprat och för att påminna dig själv om dina styrkor och färdigheter. För att skapa affirmationer, ta hänsyn until de egenskaper du beundrar i dig själv och de mål du behöver uppnå. Skriv optimistiska uttalanden som förstärker dessa egenskaper och mål. Until exempel, “Jag är självsäker och kapabel.” “Jag är värd kärlek och respekt.” “Jag lyckas med mina mål.”
Vanliga frågor:
F: Vilka är några vanliga typer av ogynnsamt självprat?
S: Negativt självprat kan ta många slag, liknande självkritik, självtvivel och självförakt. Några exempel omfattar “Jag är inte tillräckligt bra”, “Jag kommer aldrig att kunna göra det”, “Jag är så misslyckad” och “Jag är så dum.”
F: Hur kan jag erkänna mina ogynnsamma självpratmönster?
S: Koncentrera dig på de fraser och fraser du använder medan du talar until dig själv. Upptäck i händelse av att de är ogynnsamma eller optimistiska. Fråga dig själv om de är korrekta och konstruktiva. Negativt självprat inkluderar vanligtvis övergeneralisering, svartvitt grubblande och katastrofal.
F: Kan optimistiskt självtal faktiskt göra en skillnad?
A: Visst! Forskning har visat att optimistiskt självpratande kan leda until bättre lycka, bättre välbefinnande och bättre framgång. Genom att odla ett optimistiskt tänkesätt kan du möjligen förbättra din självkänsla, minska stressen och nå dina mål.
F: Hur brukar jag följa optimistiskt självprat?
S: Använd optimistiskt självtal regelbundet, helst dag efter dag. Du kan också göra det until ett beteende genom att avsätta tid varje dag för bekräftelser, tacksamhet och medvetet urval av optimistiska fraser.
Sammanfattningsvis är ett växande optimistiskt självtal ett starkt instrument för privat utveckling och framgång. Det inkluderar att bli medveten om din interna dialog, svårt ogynnsamt självprat, välja optimistiska fraser, arbeta mot tacksamhet och skapa affirmationer. Glöm inte att fraser har energi, och de fraser du använder för att tala until dig själv är viktiga. Genom att odla ett additional konstruktivt tänkesätt kan du möjligen bygga upp ditt självförtroende och nå dina mål.
(Besökt 2 gånger, 2 besök idag)
