Úzkost je čistá reakce na stres a čas od času ji zažívá každý. Nicméně, když úzkostné představy a emoce přetrvávají delší dobu nebo se rozvinou v ohromující, jsou často vysilující a mohou negativně ovlivnit náš život. Zde jsou uvedeny některé metody, které vám pomohou překonat úzkost a znovu získat klid myšlenek.
Stanovte své spouštěče
Prvním krokem ve směru překonání úzkosti je zjištění vašich spouštěčů. Vaše spouštěče jsou konkrétní podmínky, příležitosti nebo ty, které mají tendenci vyvolávat úzkostné emoce. Když zjistíte své spouštěče, budete si lépe uvědomovat, kdy a jak na vás mají vliv, a podle toho si zařídíte metody zvládání.
Vnímejte své nápady
Úzkost normálně vychází z destruktivních nebo iracionálních představ, které si o sobě a světě kolem nás udržujeme. Tyto myšlenky mohou vést okay přetrvávajícímu strachu, obavám a stresu. Chcete-li porazit úzkost, chcete vytvořit a vnímat své nápady. Jako náhradu za přebývání na destruktivních myšlenkách se snažte vypořádat s konstruktivními afirmacemi, které působí proti vašim destruktivním přesvědčením. Může to zahrnovat psaní těchto konstruktivních afirmací na poznámky okay publikování a jejich lepení po domě nebo opakování si je opakovaně.
Dodržujte péči o sebe
Péče o sebe je důležitá professional udržení dobré psychické pohody. V případech napětí je důležité upřednostnit péči o sebe. Hydratujte, pravidelně trénujte, jezte vyvážený stravovací režim a dopřejte si dostatek spánku. Zapojte se do akcí, které vám přinášejí potěšení, srovnatelné s portrétováním, zahradničením nebo trávením času se členy rodiny. Tyto akce vám pomohou uvolnit se a zmírnit úzkost.
Pozorujte všímavost
Všímavost je další užitečnou metodou professional zvládání úzkosti. Znamená to zaměřit svou úvahu na aktuální sekundu a vzdát se znepokojivých nápadů. Všímavost se bude praktikovat v mnoha metodách, srovnatelných s meditací, rutinami dýchání nebo jógou. Je také důležité dělat přestávky v práci a různé činnosti po celý den, abyste pozorovali všímavost.
Problém sám se sebou
To, že je professional vás obtížné čelit svým strachům, je dobrý způsob, jak překonat úzkost. To znamená vytlačit se ze své zóny útěchy, dělat malé kroky ve směru svého záměru a oslavovat svůj pokrok, bez ohledu na to, jak malý je.
Search Expert Help
V případě, že vaše úzkost přetrvává nebo se změní v nezvladatelnou, je důležité vyhledat kvalifikovanou pomoc. Psychologická pohoda vám může pomoci zjistit základní důvod vaší úzkosti a poskytnout vám potřebné nástroje, abyste ji zvládli. Kognitivně-behaviorální lék, medicína nebo jejich kombinace budou tou nejlepší volbou professional léčbu úzkosti.
Nejčastější dotazy
Otázka: Jak dlouho trvá překonat úzkost?
Odpověď: Doba obnovy úzkosti se u jednotlivých osob liší a neexistuje žádná pevná časová osa. Nicméně, se správným lékem, většina jedinců vidí okouzlení jejich znamení během týdnů nebo měsíců.
Otázka: Dá se úzkost vyléčit?
A. Úzkost nelze vyléčit, ale lze ji úspěšně zvládnout správným lékem a úpravou způsobu života.
Otázka: Jak mohu předejít opakování úzkosti?
A. Abyste předešli opakování úzkosti, je důležité pokračovat v trénování zdravých metod zvládání, srovnatelných s vědomým dýcháním, běžným tréninkem a postupy péče o sebe, i když se opravdu cítíte lépe.
Otázka: Bude okay překonání úzkosti potřeba lék?
Odpověď: Medicína bude užitečná při léčbě úzkosti, ale není to vždy potřeba. Při zvládání úzkosti budou také užitečné kognitivně-behaviorální léky a různé nefarmakologické léky.
Otázka: Co bych měl dělat, když se moje úzkost změní na zdrcující?
Odpověď: V případě, že se vaše úzkost změní v ohromující, okamžitě vyhledejte kvalifikovanou pomoc. Psychologická pohoda vám může poskytnout potřebné nástroje a pomoci úspěšně zvládnout vaši úzkost.
Závěrem lze říci, že překonat úzkost znamená zjistit své spouštěče, ztížit své nápady, trénovat sebepéči, všímavost a v případě potřeby vyhledat kvalifikovanou pomoc. Zavedením těchto metod možná můžete získat zpět svůj myšlenkový klid a vést additional naplňující život. Mějte na paměti, že je v pořádku požádat o pomoc, když chcete, a nejste sami.
(Navštíveno 1krát, dnes 1 návštěv)
