Jak rozvíjet pozitivní sebesoucit
Soucit se sebou samým je jednání s laskavostí, porozuměním a empatií v situacích bolesti, boje nebo selhání. Je to důležitá vlastnost, která podporuje odolnost, emocionální pohodu a optimistický pohled na život. Na rozdíl od sebekritiky nebo sebesouzení, sebesoucit umožňuje lidem uznat své nedostatky, chyby a omezení, aniž by odsuzovali sebe nebo ostatní. V tomto článku zjistíme, jak rozvinout optimistický soucit se sebou samým a proč je důležitý professional psychickou pohodu, příjemné bytí a soukromý pokrok.
Význam soucitu se sebou samým
Sebe-soucit by neměl být pouze pocitem opravdu dobrého pocitu, ale navíc kognitivní a behaviorální schopností, kterou lze realizovat a praktikovat. Analýza prokázala, že soucitní lidé jsou mnohem méně náchylní ok úzkosti, melancholii, stresu a vyhoření než ti, kterým chybí soucit. Navíc mají zvýšenou sebeúctu, vyšší vztahy a additional motivaci ok dosažení svých cílů. Tím, že se ok sobě lidé chovají laskavě a chápavě, se lidé tváří v tvář nepřízni osudu promění v mimořádně odolné, přizpůsobivé a optimistické.
Proč je sebesoucit tak nutný? Jedním z cílů je, abychom všichni v životě čelili výzvám, nezdarům a chybám. Bez ohledu na to, zda se jedná o špatně umístěnou práci, poškozený vztah nebo katastrofu pohody, mohou tyto zkušenosti spustit škodlivé nápady a pocity, které se nekontrolovaně roztáčí. Bez sebesoucitu by se lidé mohli obviňovat, přemítat nad tím předchozím nebo se domnívat, že si nezaslouží náklonnost a péči. To může vést ok sebesabotáži, prokrastinaci nebo zvyku jako metodě, jak se vypořádat s emocionálním utrpením.
Případně sebesoucitní lidé uznávají svou bolest, ověřují své pocity a ujišťují se, že se nezdají být sami, vadní nebo bezmocní. Vypořádávají se sami se sebou tak, jak by se vypořádali s podrobným dobrým přítelem nebo členem rodiny, který prochází těžkými časy. To jim pomáhá regulovat své pocity, vypořádat se se stresem a přenést se vpřed způsobem, který znamená a cíl.
Jak rozvíjet sebesoucit
Pěstování sebesoucitu vyžaduje záměr, úsilí a pozorování. Není to jednorázová příležitost, ale celoživotní cesta, která zahrnuje změnu vlastního myšlení, zvyků a návyků. Zde je několik tipů, jak ochočit sebesoucit:
1. Uznejte svého vnitřního kritika: Prvním krokem ok rostoucímu sebe-soucitu je proměnit se ve vědomí své škodlivé sebemluvy a základních přesvědčení, která ji řídí. Objevte, když se přistihnete, že soudíte své já, obviňujete své já nebo hodnotíte své já před ostatními. Zeptejte se sami sebe, zda jsou tyto nápady užitečné, skutečně vypadají nebo jsou rozmanité. Problém je s důkazem, logikou nebo soucitem.
2. Buďte ok sobě rozmanití: Zacházejte se svým já se stejnou laskavostí, péčí a porozuměním, jaké byste poskytli dobrému příteli v nouzi. Postupujte podle sebeobslužných činností připomínajících vlak, zdravou konzumaci, relaxaci a volný čas. Dejte si svolení dělat přestávky, říkat ne nebo požádat o pomoc, když budete chtít. Napište sobě podpůrný dopis nebo si vytvořte mantru soucitu, kterou byste mohli opakovat, když se budete cítit úzkostně nebo ohromeni.
3. Přijměte své nedokonalosti: Uznejte, že perfekcionismus je lákadlem, které vede ke stresu, úzkosti a pochybám o sobě. Jako náhradu přijměte své nedokonalosti jako součást své lidskosti a jedinečnosti. Umožněte svému já dělat chyby, učit se z nich a rozvíjet se jako jednotlivec. Bavte se svými úspěchy, velkými nebo malými, a buďte šťastní sami se sebou.
4. Následujte všímavost: Všímavost je pozorování toho, že jste aktuální a neodsuzující v rámci druhého. Pomáhá snížit stres, zlepšit odolnost a zlepšit pohodu. Když budete brát ohled na své nápady, emoce a pocity, aniž byste na ně reagovali, můžete si vypěstovat additional soucitný a akceptující pohled na své já a ostatní.
5. Pomoc při hledání: Pěstování soucitu ok sobě samému může být obtížné, zejména máte pravděpodobně historickou minulost traumat, zneužívání nebo zanedbávání. Professional ty, kteří se opravdu cítí chyceni nebo ohromeni, je životně důležité vyhledat kvalifikovanou pomoc, připomínající nápravu nebo poradenství. Zahrňte své já podpůrnými a pečujícími jednotlivci, kteří mohou poskytnout empatii, potvrzení a povzbuzení.
Často kladené otázky o sebesoucitu
1. Je sebesoucit totéž jako sebeúcta?
Ne, sebesoucit a sebeúcta jsou spojeny, jakkoli odlišné konstrukce. Sebeúcta je smysl professional hodnotu a hodnotu, kterou si člověk určuje sám, většinou na základě svých úspěchů, dovedností nebo společenského postavení. Sebesoucit je flexibilita jednat se sebou s laskavostí, porozuměním a empatií, bez ohledu na úspěchy či neúspěchy. Zatímco sebeúcta může být křehká, podmíněná nebo v závislosti na vnější validaci, soucit se sebou je mimořádně stálý, nepodmíněný a vnitřně vytvářený.
2. Je sebesoucit známkou slabé stránky nebo sobectví?
Ne, sebesoucit by neměl být známkou slabé stránky nebo sobectví, nicméně docela známkou moci a znalostí. Čelit své bolesti, zranitelnosti a omezení s laskavostí a přijetím vyžaduje odvahu. Kromě toho je zapotřebí znalostí, abychom si všimli, že sebeposuzování, kritika nebo obviňování pouze zhoršují něčí boj a brání něčímu pokroku. Sebesoucit dovoluje lidem pěstovat své vlastní hezké bytí, což ve velké míře zvýhodňuje ostatní a okolí.
3. Jak mohu uplatnit sebesoucit ve svém každodenním životě?
Možná můžete ve svém každodenním životě uplatnit soucit se sebou samým tak, že o něj budete vědomě a vytrvale pracovat. Jakmile například objevíte škodlivou myšlenku nebo emoci, zastavte se a zeptejte se svého já, jak lze odpovědět laskavě a porozumění. Používejte soucitné fráze připomínající „Ať jsem ok sobě laskavý“ nebo „Mohu si odpustit“. I vy můžete pozorovat sebesoucit v obtížných podmínkách tím, že si připomenete, že nejste sami, že boj je standardní součástí života a že se s ním můžete vypořádat zdravým a účinným způsobem.
Závěr
Soucit se sebou samým je důležitou vlastností, která podporuje emocionální pohodu, odolnost a soukromý pokrok. Tím, že se ok sobě lidé chovají laskavě, s porozuměním a empatií, mohou regulovat své pocity, vypořádat se se stresem a přenést se vpřed způsobem, který znamená a cíl. Pěstování sebe-soucitu vyžaduje záměr, úsilí a pozorování, nicméně výhody jsou obrovské. Umožňuje lidem, aby přijali své nedokonalosti, ochočili si optimistické vztahy a vybudovali si additional naplňující život.
(Navštíveno 1krát, dnes 1 návštěv)
