Kuinka voittaa negatiivinen ajattelu
Negatiivinen pohtiminen on yleensä kriittinen este jokaiselle, joka yrittää elää tyytyväistä ja tuottoisaa elämää. Ideat, kuten “en voi tehdä tätä”, “en ole tarpeeksi hyvä” tai “epäonnun aina” voivat sabotoida kaikkia pyrkimyksiäsi saavuttaaksesi tavoitteesi. Tämä puolestaan johtaa hysteriaan, turhautumiseen ja jopa epätoivoon. Haitallisen harkinnan voittamisen ei pitäisi olla pelkästään saavutettavissa, vaikka se olisikin tarpeen oikeanlaisen elämän ja kannattavan elämän saavuttamiseksi.
Joten kuinka tarkasti voit voittaa haitallisen pohdinnan? Tässä on lueteltu joitain tehokkaita menetelmiä:
1. Luo negatiivisia ideoitasi
Ensimmäinen askel haitallisen pohdinnan voittamiseksi on haitallisten ideoiden selvittäminen. Muuttumalla tietoiseksi haitallisista ideoistasi voit tehdä ongelmia ja korvata ne optimistisilla ja tuottavilla ideoilla. Pidä päiväkirjaa tai käytä mindfulness-sovellusta havaitaksesi haitalliset ideasi ja tarkistamalla ne käynnistävät mallit tai olosuhteet.
2. Ongelma negatiiviset ideat
Kun olet tunnistanut haitalliset ajatuksesi, on tärkeää ongelmata ne. Esitä itsellesi kysymyksiä, kuten “Onko se totta?”, “Onko olemassa faktoja tämän ajatuksen tueksi?”, “Mikä todisteet osoittavat, että tämä ajatus ei ole pätevä?” Vaikeamalla haitallisia ideoitasi voit mahdollisesti saavuttaa erityisen tasapainoisen näkökulman ja nähdä asiat toisella tavalla.
3. Muokkaa ideasi uudelleen
Vaihtoehtona haitallisiin erikoistumiseen yritä muotoilla ideasi uudelleen optimistisella ja voimaannuttavalla tavalla. Esimerkiksi vaihtoehtona pohtia “en ole tarpeeksi hyvä” yritä pohtia “pystyn parantamaan itseäni, ja työskentelen sen eteen joka päivä”. Ideoiden muotoileminen voi auttaa sinua saamaan ylimääräisen optimistisen näkemyksen ja johtaa optimistisiin toimiin.
4. Tarkkaile kiitollisuutta
Kiitollisuus on vankka väline torjua haitallisia huomioita. Aina kun keskityt siihen, mistä olet kiitollinen, siirrät huomiosi haitallisista kokemuksista optimistisiin kokemuksiin, mikä voi parantaa mielialaasi huomattavasti. Kirjoita muistiin kolme omaisuutta, joista olet kiitollinen joka ikinen päivä, ja huomaat myös loiston harkintakuvioissasi ja perspektiivissäsi.
5. Sisällytä itsesi optimistisiin yksilöihin
Itsesi ympäröiminen optimistisilla ihmisillä voi olla hyödyllistä auttaa sinua selviytymään haitallisista pohdinnoista. Optimistiset ihmiset voivat parantaa malttiasi ja tarjota apua, kun taas haitalliset ihmiset voivat vetää sinut alas ja edistää haitallista ajattelutapaa. Valitse olla pyöreitä yksilöitä, jotka kohottavat sinua ja saavat sinut olemaan suurin itsesi.
6. Noudata itsehoitoa
Itsestäsi huolehtiminen on välttämätöntä haitallisten harkinnan voittamiseksi. Itsehoito voi tarkoittaa erilaisia asioita täysin eri ihmisille, mutta on tärkeää priorisoida toimet, jotka saavat sinut olemaan okay itsesi kanssa. Harjoittele toistuvasti, syö terveellisesti, nuku riittävästi ja toimi toimissa, jotka välittävät sinulle iloa ja menestystä.
7. Tarkkaile Mindfulnessia
Mindfulness on toinen erittäin tehokas keino torjua haitallisia huomioita. Mindfulnessin harjoittaminen sisältää huomion tuomisen nykyiseen sekuntiin ja sen hyväksymisen ilman arvostelukykyä. Mindfulness voi auttaa sinua saavuttamaan aivan uuden näkökulman ideoihinsi ja vähentämään haitallisen harkinnan vaikutusta elämääsi.
UKK
Ok: Kuinka kauan haitallisen harkinnan voittamiseksi kestää?
V: Ei ole olemassa sellaista asiaa kuin sidottu aika voittaa haitallinen huomio, koska kaikkien skenaario ja ideat ovat täysin erilaisia. Siitä huolimatta, jatkuvalla seuraamisella ja käyttämällä yllä lueteltuja menetelmiä, voit mahdollisesti nähdä tärkeitä muutoksia viikkojen tai kuukausien sisällä.
Ok: Onko haitallinen kitkeminen täysin mahdollista?
V: Negatiivinen pohtiminen on osa ihmisyyttä, eikä sitä ole mahdollista poistaa kokonaan. Siitä huolimatta, kun olet tietoinen haitallisista harkintakuvistasi ja käsittelet niiden muuttamista optimistisilla ja tuottavilla ideoilla, voit mahdollisesti vähentää huomattavasti niiden vaikutusta elämääsi.
Ok: Entä jos minulla on haitallinen harkittu näyte, joka on ollut mukanani vuosia?
V: Haitallisten kuvioiden voittaminen, jotka ovat olleet mukanasi hyvin pitkään, voi viedä ylimääräistä vaivaa ja aikaa. Siitä huolimatta, jatkuvalla seuraamisella ja halukkuudella muuttua, haitalliset harkintamallit voivat vähentyä huomattavasti ja jopa kokonaan hävitetty.
Ok: Tarkoittaako optimistinen pohtiminen haitallisten olosuhteiden tai kokemusten jättämistä huomiotta?
V: Ei, optimistinen pohtiminen ei tarkoita haitallisten olosuhteiden tai kokemusten jättämistä huomiotta. Vaihtoehtona se tarkoittaa haitallisen tunnustamista, mutta keskittymistä optimistiseen ja menetelmien löytämistä haitallisten kokemusten tutkimiseksi ja kehittämiseksi.
Yhteenvetona voidaan todeta, että haitallinen harkinta on yleensä suurin este tyytyväisen ja tyytyväisen elämän saavuttamiselle. Selvittämällä haitallisia, vaikeita ideoita ja vaihtamalla ne optimistisiin, voit ehkä voittaa haitalliset harkinnan mallit. Kiitollisuuden, itsestä huolehtimisen, mindfulnessin ja optimististen ihmisten ympäröimänä oleminen voi myös auttaa sinua saamaan ylimääräisen optimistisen elämänasenteen. Muista, että jokainen kokee haitallisia ideoita, mutta sinun on kuitenkin valittava, kuinka vastata niihin. Sopivilla menetelmillä ja energialla voit ehkä voittaa haitallisen harkinnan ja elää onnellisempaa, tuottavampaa elämää.
(Käytynyt 1 kertaa, 1 käyntiä tänään)
