At skabe positive vaner: en data til at dyrke varig forandring
Som mennesker er vi opførselsskabninger. Vi har alle sikre mønstre af vaner, som vi interagerer i hver dag, nogle få af dem er optimistiske og nogle få af dem er destruktive. Hvor det kan være ligetil at falde ind i destruktive vaner og rutiner, kan det være noget mere svært at skabe og bevare optimistiske vaner. Ikke desto mindre kan enhver med den passende tankegang, instrumenter og strategier udvikle optimistiske vaner, som har evnen til at omarbejde deres liv. I denne artikel vil vi opdage, hvad der skal til for at udvikle optimistiske vaner, og måden at omdanne dem til varige vaner ændres.
Hvad er en adfærd?
En adfærd er en rutinemæssig vane, der gentages gentagne gange og har en tendens til at ske ubevidst. Vaner kan være gode, farlige eller upartiske og kan udvikle sig over tid ved gentagelse og forstærkning. Uanset om vi bemærker det eller ej, bliver meget af det, vi gør hver dag, presset af adfærd. Dette er grunden til, at det er så vigtigt at skabe optimistiske vaner – jo ekstra optimistiske vaner vi har, jo ekstra er det sandsynligvis, at vi vil leve et sundere, lykkeligere og ekstra profitabelt liv.
Hvorfor er det svært at etablere optimistiske vaner?
At skabe optimistiske vaner kræver tid, indsats og udholdenhed. Det kan være svært at bryde tidligere vaner og etablere nye. Det er fordi vores hjerner er kablet til at holde sig til kendte rutiner, og forandring kan være ubehageligt og nervøsitets-foruroligende. Desuden kræver mange optimistiske vaner, at vi udskyder tilfredsstillelse, hvilket kan være svært i en verden, hvor der lægges stor vægt på hurtig tilfredsstillelse. Ikke desto mindre, med den passende tankegang og strategi, kan enhver udvikle optimistiske vaner, der holder quick.
Hvordan man udvikler positive vaner
1. Etabler de vaner, du skal udvikle
Trin et i at skabe optimistiske vaner er at bestemme de vaner, du skal tæmme. Disse kan være noget fra at træne tilbagevendende, indtage en nærende kost eller praktisere mindfulness. Overvej, hvad du foretrækker at opnå, og hvilke vaner der vil hjælpe dig med at nå dertil.
2. Sæt særlige, målbare mål
Når du har fået anerkendt de vaner, du skal udvikle, er det vigtigt at sætte særlige, målbare mål, som kan hjælpe dig med at opnå dem. Målene skal være ægte, opnåelige og skræddersyet til netop din individuals ønsker og færdigheder. Som et alternativ til at sætte obskure mål som “spis sundere” eller “motioner mere”, stræb efter at sætte mål som “Jeg vil spise mindst fem portioner frugt og grønt om dagen” eller “Jeg vil gå en 30-minutters gåtur hver dag .”
3. Lav en plan
Når du har sat dine mål, er det tid til at lave en plan for en måde, hvorpå du vil oprette dine nye vaner. Dette ville muligvis indebære at nedbryde dine mål i mindre, ekstra overskuelige trin eller lave en tidsplan for, hvornår og hvor du vil udføre dine nødvendige vaner. At have en plan på plads vil hjælpe dig med at holde dig ansvarlig og motiveret.
4. Begynd i det små
Når det kommer til at skabe nye vaner, er det vigtigt at begynde i det små. Et forsøg på at lave for mange ændringer uden forsinkelse kan føre til overvældning og udbrændthed. Som et alternativ kan du håndtere en adfærd advert gangen og begynde med et lille, opnåeligt mål. Når du har mestret den adfærd, kan du tilføje nye.
5. Observer dine fremskridt
Overvågning af dine fremskridt er en afgørende del af at skabe optimistiske vaner. Det giver dig mulighed for at se, hvor langt du er kommet, og giver motivation til at fortsætte. Der er masser af overvågningsinstrumenter derude, fra apps, der observerer måltidsforbrug til journaler til overvågning af tog. Opdag en overvågningsteknik, der virker for dig, og brug den konstant.
6. Glæd dig over dine succeser
Endelig er det vigtigt at have det sjovt med dine succeser sammen med den bedste måde. At anerkende dine fremskridt og resultater kan være ekstremt motiverende og kan hjælpe dig med at holde dig dedikeret til dine mål. Dette kan være så simpelt som at forkæle dig selv med en yndlingsøvelse eller merchandise, så snart du har opnået et udvalgt mål.
Ofte stillede spørgsmål
Q: Hvor lang tid tager det at udvikle en helt ny adfærd?
A: I overensstemmelse med en undersøgelse foretaget af Phillippa Lally, en velværepsykologiforsker, tager det en median på omkring 66 dage at oprette en helt ny adfærd. Ikke desto mindre kan denne tidsramme svinge afhængigt af kompleksiteten af adfærden og personens midler til at holde sig til den.
Q: Hvad er nogle hyppige hindringer for at skabe optimistiske vaner?
A: Nogle hyppige forhindringer for at skabe optimistiske vaner viser mangel på motivation, mangel på tid, stress og mangel på at klare tilbageslag. Ikke desto mindre kunne disse forhindringer overvindes med udholdenhed og de passende instrumenter og strategier.
Q: Hvad hvis jeg undlader at holde quick i min adfærd?
A: Det er vigtigt at huske på, at tilbageslag og fiaskoer er en traditionel del af adfærdsforbedringsforløbet. For dem, der glider op, vær ikke for udmattende på dig selv. Som et alternativ kan du revurdere dine mål og din plan, foretage de nødvendige ændringer og tjekke ud igen.
Q: Hvordan bevarer jeg mine optimistiske vaner, så snart de er etableret?
A: At opretholde optimistiske vaner kræver løbende indsats og dedikation. Det kan være nyttigt at holde sig ansvarlig ved at overvåge dine fremskridt og forblive relateret til et hjælpesystem. Desuden er det afgørende at fortsætte med at sætte nye mål og udfordringer for at holde væk fra stagnation.
Konklusion
At skabe optimistiske vaner kræver dedikation, indsats og vedholdenhed, males fordelene er klare. Uanset om du har brug for at forbedre dit velvære, øge din produktivitet eller nedskalere dine stressområder, kan skabelse af optimistiske vaner hjælpe dig med at nå dine mål og bevare dit bedste liv. Ved at følge de trin, der er skitseret på denne data og forpligte sig til at holde kursen, kan enhver tæmme optimistiske vaner, der hænger ved.
Afslutning på artiklen.
(Besøgt 1 gange, 1 besøg i dag)
